Hal yang Wajib Diketahui Dalam Mempertahankan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang ketika mengerjakan sebuah kegiatan tanpa merasa capek. Untuk itu menggapainya dibutuhkan beberapa tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Olahraga tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih untuk memiliki fisik yang kuat.

Agar bisa menjalankannya dengan sempurna, ayo kita lihat sejenak lebih detail tentang cara pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk menahan barang yang besar. Hal tersebut dapat diamati dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari kejadian fatal saat melakukan latihan.

Biasanya latihan kekuatan dikerjakan dengan cara mengangkat beban untuk meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dikerjakan dalam meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah dumbel dan barbelbarbel dan dumbel. Barbel merupakan peralatan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, mengangkat berat internal yaitu badan kita sendiri. Terdapat bermacam-macam bentuk olahraga yang bisa dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu sangat mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar taktidak gampang tergelincir karena adanya gravitasi bumi, entah ketika kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan tetap seimbang saat keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berpatokan pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan fisik secara berkali-kali mengubah titik berat tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, tujuan latihan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan individu dalam bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai keahlian untuk mengerjakan berbagai gerakan dalam waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan meningkatkan respon kita pada suatu hal. Sebagai contoh dalam latihan lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berganti-ganti dengan akurat tetapi tetap mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk mengembangkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih tubuh kita dalam melakukan gerakan sama berkali-kali agar tak gampang merasa lelah saat melakukan sebuah aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan tehnik menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Cara tersebut biasa digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga bisa melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan melakukan latihan aerobic dalam timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda juga dapat melakukan aktifitas lainnya seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk mengasah kelenturan otot pada fisik kita. Apabila otot fisik kita kaku maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Agar tidak timbul hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara menggerakkan anggota badan dengan tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan cara meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai ketangkasan otot atau sebagian otot pada anggota tubuh tertentu, untuk menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan secara tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin kuat dan tak mudah letih ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *