Delapan Buah Tersehat yang Dapat Anda Makan

Buah beri adalah buah kecil, halus, berbentuk bulat dengan beragam warna – terutama biru, merah tua, atau ungu.

Mereka permen atau pahit dalam gaya dan jarang digunakan dalam mengawetkan, selai, dan makanan penutup.

Buah beri cenderung memiliki profil diet yang sangat baik. Mereka terkadang berlebihan dalam serat, vitamin C, dan polifenol antioksidan.

Karena itu, memasukkan buah beri ke dalam rencana pengurangan berat badan Anda dapat membantu menghentikan dan mengurangi tanda-tanda banyak penyakit berkelanjutan.

Di bawah ini tercantum Delapan buah beri paling sehat yang bisa Anda makan.

1. Blueberry

Blueberry adalah buah beri standar yang berfungsi suplai vitamin yang fantastis Oke.

Satu cangkir (148 gram) blueberry memberi vitamin berikutnya:

  • Energi: 84
  • Serat: 3,6 gram
  • Vitamin C: 16% dari DV
  • Vitamin Oke: 24% dari DV
  • Mangan: 22% dari DV

Blueberry juga mengandung antioksidan polifenol yang dikenal sebagai anthocyanin.

Antosianin dari blueberry dapat mengurangi stres oksidatif, sehingga mengurangi kemungkinan penyakit jantung koroner pada setiap individu yang sehat dan orang-orang pada bahaya yang berlebihan untuk penyakit tersebut.

Selain itu, blueberry dapat meningkatkan titik yang berbeda dari kesehatan jantung koroner dengan mengurangi kolesterol LDL “berbahaya” dalam darah, mengurangi kemungkinan serangan jantung koroner, dan meningkatkan operasi arteri.

Blueberry bisa menurunkan kemungkinan diabetes juga. Penelitian telah membuktikan bahwa blueberry atau senyawa blueberry bioaktif dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kemungkinan diabetes tipe 2 sebanyak 26%.

Sebuah penelitian observasional yang besar telah membuktikan bahwa individu yang makan blueberry bahkan memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat, yang berarti pikiran mereka tetap lebih sehat seiring bertambahnya usia.

Namun demikian, analisis tambahan diperlukan untuk mengetahui posisi tepat yang dimainkan blueberry dalam pikiran sehat.

Blueberry mengandung serat, vitamin C, dan anthocyanin antioksidan dalam jumlah yang baik. Mengkonsumsi blueberry dapat membantu mengurangi elemen berbahaya untuk penyakit jantung koroner dan diabetes.

2. Raspberry

Raspberry terkadang digunakan dalam makanan penutup dan berfungsi sebagai suplai serat yang sangat baik.

Satu cangkir (123 gram) beri raspberry:

  • Energi: 64
  • Serat: Delapan gram
  • Vitamin C: 36% dari DV
  • Vitamin Oke: 8% dari DV
  • Mangan: 36% dari DV

Raspberry juga mengandung antioksidan polifenol yang dikenal sebagai ellagitannins, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif.

Satu pengujian mengkonfirmasi bahwa ketika pengendara sepeda mengkonsumsi minuman yang mengandung raspberry dan berry yang berbeda, stres oksidatif yang dibawa oleh kereta api sangat menurun.

Pada dasarnya raspberry yang paling banyak dikonsumsi adalah varietas crimson Amerika atau crimson Eropa.

Namun demikian, ada beberapa jenis raspberry, dan raspberry hitam telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan juga.

Raspberry hitam juga bisa sangat baik untuk kesehatan jantung koroner. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa raspberry hitam dapat mengurangi elemen berbahaya untuk penyakit jantung koroner, mirip dengan tekanan darah dan kolesterol darah.

Penelitian yang berbeda telah membuktikan bahwa raspberry hitam dapat mengurangi iritasi pada individu dengan sindrom metabolik.

Namun demikian, penelitian ini sangat kecil. Diperlukan analisis ekstra untuk memverifikasi manfaat raspberry hitam.

RINGKASAN

Raspberry diisi dengan serat dan antioksidan polifenol. Raspberry hitam, khususnya, bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung koroner.

3. Goji Berry

Goji berry, juga disebut wolfberry, adalah tanaman asli Tiongkok dan digunakan dalam pengobatan konvensional. Mereka baru-baru ini berkembang menjadi sangat populer di dunia Barat.

Satu ons (28 gram) penawaran goji berry kering:

  • Energi: 98
  • Serat: 3,7 gram
  • Vitamin C: 15% dari DV
  • Vitamin A: 42% dari DV
  • Besi: 11% dari DV

Goji berry juga mengandung vitamin A dan zeaxanthin yang berlebihan, masing-masing diperlukan untuk kesehatan mata.

Satu pemeriksaan terhadap 150 individu berusia menemukan bahwa mengkonsumsi 14 gram formulasi goji berry berbasis susu eksklusif per hari menurunkan penurunan kesehatan mata karena penuaan.

Pemeriksaan ini, bersama dengan pemeriksaan terkait kedua, mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi goji berry dapat meningkatkan rentang zeaxanthin darah.

Seperti banyak buah beri lainnya, goji berry terdiri dari polifenol antioksidan. Satu pemeriksaan menemukan bahwa menelan jus goji berry selama 30 hari meningkatkan kadar antioksidan darah dari orang-orang berbahasa Cina yang sehat dan lebih tua.

Satu pemeriksaan lain menemukan bahwa mengonsumsi jus goji berry selama dua minggu meningkatkan metabolisme dan menurunkan dimensi pinggang pada orang yang mengalami obesitas.

RINGKASAN

Goji berry kaya akan vitamin yang berkontribusi pada kesehatan mata. Selain itu mereka mengandung antioksidan yang diperlukan.

4. Stroberi

Stroberi mungkin merupakan buah beri yang paling banyak dikonsumsi di planet ini dan juga sumber vitamin C terbesar.

Satu cangkir (144 gram) seluruh penawaran stroberi:

  • Energi: 46
  • Serat: Tiga gram
  • Vitamin C: 97% dari DV
  • Mangan: 24% dari DV

Stroberi baik untuk kesehatan jantung koroner. Yang benar adalah, pemeriksaan terhadap lebih dari 93.000 gadis menemukan bahwa mereka yang makan lebih dari Tiga bagian stroberi dan blueberry per minggu memiliki lebih dari 30% ancaman penurunan serangan jantung koroner.

Penelitian yang berbeda telah membuktikan bahwa stroberi dapat mengurangi berbagai elemen ancaman untuk penyakit jantung koroner bersama dengan kolesterol LDL darah, trigliserida, dan stres oksidatif.

Stroberi bahkan dapat mengurangi iritasi dengan mengurangi senyawa kimia inflamasi dalam darah, mirip dengan IL-1β, IL-6, dan protein C-reaktif (CRP).

Selain itu, stroberi dapat membantu manajemen kadar gula darah, yang diperlukan untuk menghentikan diabetes.

Yang benar adalah, pemeriksaan terhadap lebih dari 200.000 orang menemukan bahwa mengkonsumsi stroberi dapat mengurangi ancaman diabetes tipe 2 sebanyak 18%.

Terakhir, satu pengujian lain mengonfirmasi bahwa mengonsumsi 2 ons (60 gram) bubuk stroberi kering per hari mengurangi stres oksidatif dan senyawa kimia inflamasi pada individu dengan ancaman pertumbuhan esofagus yang paling besar, sebagian besar kanker.

RINGKASAN

Stroberi adalah suplai vitamin C yang luar biasa. Mereka dipastikan mengurangi elemen ancaman penyakit jantung koroner dan membantu manajemen gula darah.

5. Bilberry

Bilberry mirip dengan blueberry, dan 2 kadang-kadang bingung. Bilberry adalah tanaman asli Eropa, sedangkan blueberry adalah tanaman asli Amerika Utara.

Hadir 3,5 ons (100 gram) bilberry (36):

Energi: 43
Serat: 4,6 gram
Vitamin C: 16% dari DV
Vitamin E: 12% dari DV
Banyak penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa bilberry efisien dalam menurunkan iritasi.

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi bilberry atau mengonsumsi jus bilberry dapat mengurangi iritasi pada orang yang rentan terhadap penyakit jantung koroner atau sindrom metabolik.

Satu penelitian lain terhadap 110 anak perempuan menemukan bahwa mengkonsumsi bilberry selama 1 bulan mengurangi derajat tanda endotel yang dapat berimplikasi pada peningkatan penyakit jantung koroner. Bilberry juga mengurangi lingkar pinggang sebesar 0,5 inci (1,2 cm) dan berat 0,2 kilo (0,2 kg).

Sebuah pemeriksaan terpisah menemukan bahwa mengonsumsi rejimen makanan yang kaya akan bilberry, biji-bijian lengkap, dan ikan mengurangi gula darah pada orang dengan gula darah berlebihan.

Bilberry dapat meningkatkan kolesterol “baik” HDL ldl dan mengurangi kolesterol LDL “berbahaya”.

RINGKASAN

Bilberry sama seperti blueberry dan efisien dalam menurunkan iritasi. Mereka juga dapat membantu mengurangi berat badan dan kolesterol darah.

6. Acai Berry

Acai berry berkembang pada kayu sawit acai yang berasal dari daerah Amazon Brazil.

Mereka telah menjadi suplemen makanan yang disukai karena bahan kandungan antioksidannya yang berlebihan.

3,5 ons (100 gram) pasokan pure acai berry:

  • Energi: 70
  • Serat: 5 gram

Ingatlah bahwa acai berry kadang dikonsumsi kering atau beku-kering, yang mungkin berdampak pada bahan makanan.

Acai berry adalah salah satu sumber antioksidan polifenol terbaik dan akan memasukkan antioksidan sebanyak 10 kali lebih banyak daripada blueberry.

Ketika dikonsumsi sebagai jus atau bubur kertas, acai berry dapat meningkatkan kadar antioksidan darah dan mengurangi senyawa kimia yang terkait dengan stres oksidatif.

Selain itu, bubur acai berry telah terbukti mengurangi gula darah, insulin, dan kadar kolesterol darah pada orang dewasa gemuk yang mengonsumsi 200 gram per hari selama.

Hasil ini juga telah terbukti pada atlet. Menelan Tiga ons (100 ml) campuran jus acai selama enam minggu mengurangi kolesterol darah dan mengurangi stres oksidatif setelah kereta, yang dapat mempercepat pemulihan dari kerusakan otot (48Trust Supply).

Antioksidan dalam acai dapat membantu mengurangi tanda-tanda osteoarthritis. Pemeriksaan terhadap individu dengan osteoarthritis menemukan bahwa mengonsumsi jus Acai sebanyak 120 ml per hari selama 12 minggu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan setiap hari.

RINGKASAN

Acai berry mengandung antioksidan yang berlebihan, yang dapat membantu mengurangi kolesterol darah, stres oksidatif, dan bahkan mengurangi tanda-tanda osteoartritis.

7. Cranberry

Cranberry adalah buah yang sangat sehat dengan gaya pahit.

Mereka tidak sering dimakan mentah. Sebagai gantinya, mereka umumnya dikonsumsi sebagai jus.

1 gelas (110 gram) persediaan cranberry mentah:

  • Energi: 46
  • Serat: 3,6 gram
  • Vitamin C: 16% dari DV
  • Mangan: 12% dari DV

Seperti halnya beri yang berbeda, cranberry juga mengandung antioksidan polifenol. Meskipun demikian, sebagian besar antioksidan itu ada di dalam pori-pori dan kulit cranberry. Selanjutnya, jus cranberry tidak memasukkan sebanyak polifenol.

Salah satu hal terbaik yang diketahui tentang cranberry adalah keterampilan mereka untuk mengurangi bahaya infeksi saluran kemih (ISK).

Tentu saja zat kimia dalam cranberry mencegah mikroorganisme E. coli menempel pada dinding kandung kemih atau saluran kemih, kemudian mengurangi bahaya infeksi.

Cukup banyak penelitian telah membuktikan bahwa mengkonsumsi jus cranberry atau mengambil suplemen diet cranberry dapat mengurangi bahaya ISK.

Jus cranberry dapat mengurangi bahaya berbagai infeksi secara efektif.

H. pylori adalah sejenis mikroorganisme yang dapat memicu tukak lambung dan sebagian besar kanker. Cukup banyak penelitian telah membuktikan bahwa jus cranberry dapat mencegah H. pylori dari menempel pada dinding perut dan dengan demikian mencegah infeksi.

Jus cranberry juga telah membuktikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung koroner. Banyak penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi jus cranberry dapat mengurangi kolesterol, tekanan darah, stres oksidatif, dan “kekakuan” arteri.

Meskipun demikian, yang terbaik adalah menjauhkan diri dari bentuk jus cranberry dengan banyak gula tambahan.

RINGKASAN

Cranberry dan jus cranberry dapat mengurangi bahaya infeksi saluran kemih dan perut dan akan bermanfaat bagi kesehatan jantung koroner. Meskipun demikian, yang terbaik adalah menjauhi jus dengan banyak gula tambahan.

8. Anggur

Anggur banyak dikonsumsi baik sebagai buah utuh, tidak dimasak atau sebagai jus, anggur, kismis, atau cuka.

Satu cangkir (151 gram) dari seluruh, persediaan anggur mentah:

  • Energi: 104
  • Serat: 1. empat gram
  • Vitamin C: 5% dari DV
  • Vitamin Ok: 18% dari DV

Pori-pori dan kulit serta biji-bijian anggur merupakan persediaan antioksidan polifenol yang sangat baik. Cukup banyak penelitian telah membuktikan bahwa ekstrak polifenol biji anggur dapat mengurangi setiap tekanan darah dan biaya jantung koroner.

Meskipun demikian, banyak dari penelitian itu kecil. Penelitian yang berbeda menyatakan bahwa dampak polifenol pada tekanan darah tetap tidak jelas.

Sebuah penelitian observasional besar menemukan bahwa mengkonsumsi anggur atau kismis Tiga kali per minggu berhubungan dengan diskon 12% dalam bahaya diabetes tipe 2.

Satu penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi 17 ons anggur per hari selama Delapan minggu menurunkan kolesterol LDL darah dan stres oksidatif pada individu dengan kolesterol LDL berlebihan.

Terakhir, jus anggur bahkan mungkin menguntungkan pikiran sehat. Sebuah penelitian kecil terhadap 25 wanita menemukan bahwa mengonsumsi 12 ons (355 ml) jus anggur Harmony setiap hari selama 12 minggu sangat meningkatkan daya ingat dan efisiensi berkendara.

RINGKASAN

Anggur, terutama biji-bijian dan pori-pori dan kulit, diisi dengan antioksidan. Mereka dapat membantu mengurangi kolesterol darah dan bahaya diabetes tipe 2 sementara juga bermanfaat bagi kesehatan.

Garis Bawah

Buah beri adalah salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan, karena rendah energi tetapi serat, vitamin C, dan antioksidan berlebihan.

Banyak buah beri yang dikonfirmasi manfaatnya bagi kesehatan jantung koroner. Ini mewujudkan penurunan tekanan darah dan kolesterol, sedangkan stres oksidatif berkurang.

Mereka juga dapat membantu mengurangi bahaya diabetes tipe 2 dengan tampil sebagai pilihan alternatif yang bagus untuk camilan manis.

Coba makan sejumlah bagian buah beri per minggu dan pola jenis yang berbeda. Mereka membuat camilan yang luar biasa atau topping sarapan sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *